Spinning ou bicicleta ergométrica: o veredito por perfil
As duas são bicicletas fixas, e o nome confunde. Na prática, a spinning é feita para esforço mais forte e a ergométrica comum para pedalar com conforto. A decisão depende do tipo de treino que você quer fazer.
| Seu caso | Escolha | Motivo |
|---|---|---|
| Quer pedalar sentado, ver série, conversar | Ergométrica vertical | Mais confortável, painel com dados |
| Quer pedalar em pé, subir carga forte, seguir aula online | Spinning | Volante pesado e estrutura reforçada |
| Mora em apartamento e pedala às 6h | Qualquer uma, magnética | Spinning com feltro faz chiado contínuo |
| Está começando e não pedala há anos | Ergométrica comum | Sem roda fixa, sem surpresa |
| Gosta de estrada e quer a postura da bike | Spinning | Selim e guidão ajustam em distância |
| Casa com pessoas de alturas bem diferentes | Spinning de ajuste completo | Ajustes de selim e guidão em dois sentidos |
Se a dúvida for entre as duas formas de ergométrica, veja vertical ou horizontal.
Lado a lado
| Critério | Bike spinning | Bicicleta ergométrica comum |
|---|---|---|
| Volante | Pesado, à mostra; peça o peso ao vendedor | Mais leve, escondido na carenagem |
| Roda | Fixa: o pedal continua girando | Costuma ter roda livre |
| Postura | Inclinada, tipo bike de estrada | Mais ereta, selim mais largo |
| Pedalar em pé | Sim | Não é o desenho |
| Painel | Muitos são básicos, só tempo, velocidade | Costuma ter painel com mais dados |
| Resistência | Sapata de feltro ou magnética | Magnética em geral |
| Ajustes | Selim e guidão, altura e distância nos melhores | Selim em altura, às vezes guidão |
| Barulho | Feltro: chiado. Magnética e correia: baixo | Baixo nas magnéticas |
| Preço nos anúncios lidos em 28/10 | de R$ 443 a R$ 1.040 | de R$ 405 a R$ 475 (vertical) |
Os números de preço são os dos anúncios listados nesta página; os demais são faixas típicas de mercado, não medições nossas. Os preços variam com a loja e com a promoção do dia.
Volante, roda fixa e por que isso muda o uso
O volante pesado dá aquela sensação de inércia: a pedalada fica contínua, sem "buracos". Em volantes de 13 kg, o movimento tende a ser mais suave, mas o peso sozinho não define qualidade. Anúncios às vezes informam o peso total do aparelho como se fosse o do volante. Peça o número separado.
A roda fixa é a diferença que mais surpreende. Na spinning, o pedal gira enquanto o volante gira. Se você para de pedalar de repente, o pedal continua levando o pé. Para parar, o caminho é reduzir o ritmo ou usar o freio de emergência. Quem vem de uma ergométrica comum precisa se acostumar.
Barulho e prédio
O que faz barulho na spinning é a resistência por sapata de feltro: um chiado contínuo que se ouve do quarto ao lado. Se você pedala às 6h em apartamento, evite spinning com sapata de feltro. A versão magnética, com correia, é bem mais silenciosa. Na ergométrica comum, a resistência magnética é o padrão. O guia equipamento para apartamento tem os detalhes.
Sobre resistência, a bicicleta ergométrica magnética explica o que muda na prática.
Pedal, sapatilha e ajustes
Na spinning, o pedal costuma ter gaiola com cinta ou encaixe para sapatilha de ciclismo. O encaixe segura o pé e deixa a pedalada mais eficiente, mas exige a sapatilha certa. A gaiola serve para tênis e dispensa compra extra. Na ergométrica comum, o pedal é quase sempre com cinta.
Nos ajustes, a spinning melhor mexe no selim e no guidão nos dois sentidos: altura e distância. Modelos de entrada ajustam só a altura, o que limita quem é muito alto ou baixo. Se a casa tem duas pessoas de alturas diferentes, compare essa faixa antes de decidir.
Manutenção e peso máximo
A spinning de feltro gasta a sapata e pede reposição. A de correia quase não tem manutenção; a de corrente pede lubrificação. A ergométrica magnética costuma pedir pouco além de apertar parafusos.
No peso máximo do usuário, não há regra por tipo. Muitas spinnings têm estrutura mais pesada, mas o número vem do manual do modelo exato, não do formato. A regra do Treino vale para as duas: limite do fabricante com folga de 20 a 30 kg acima do seu peso.
Calorias e saúde: não há atalho
O Compêndio dá 8,5 MET para um treino de spinning e 6,8 MET para a pedalada moderada na ergométrica. Para uma pessoa de 70 kg, em 30 minutos, isso dá cerca de 312 kcal contra 250 kcal, como estimativa média. O resultado real depende do esforço que a pessoa faz. Spinning leve gasta menos que ergométrica forte. O aparelho só deixa o esforço forte mais fácil de sustentar.
Para estimar com o seu peso, use a calculadora de gasto calórico. A OMS recomenda, para adultos, de 150 a 300 minutos semanais de atividade moderada, em qualquer aparelho.
Como decidir sem errar
Duas perguntas resolvem. Você vai pedalar em pé, subir carga e talvez seguir aula? Spinning. Você quer sentar, pedalar sem pressa e ver o painel? Ergométrica comum. Se a resposta for "um pouco dos dois", a spinning com ajustes completos e resistência magnética atende, mas custa mais.
Antes de fechar, leia a ficha do modelo com como ler a ficha técnica e, depois da entrega, ajuste o banco com como regular a bicicleta ergométrica. Para ver cada tipo em detalhe, abra bike spinning e bicicleta ergométrica.
