Os quatro itens
O kettlebell entra em balanços, agachamentos e levantamentos. A corda de pular serve ao aquecimento e ao cardio curto. A caixa pliométrica permite saltos e subidas. A medicine ball e a slam ball completam arremessos e batidas.
Piso e vizinhos
Impacto no chão é o problema número um do crossfit em casa. Um piso de borracha ou tatame grosso reduz o barulho e protege a laje. Em apartamento, vale conversar com quem mora embaixo e preferir exercícios de menor impacto.
Carga e técnica
Os movimentos de crossfit exigem técnica. Comece com cargas baixas e procure orientação. O site trata do equipamento e não substitui um treinador.
Funcional ou crossfit
Se o foco é o treino com elásticos, bosu e suspensão, veja treino funcional em casa. O crossfit desta página usa mais carga e mais impacto.
